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¿Cómo miden el sueño las pulseras de actividad?

pulsera de sueño

Una de las funciones estrella de las pulseras de actividad, como la Mi Band 4, es la monitorización del sueño, sin embargo, muy pocos conocen cómo miden el sueño las pulseras inteligentes, algo que es importante si realmente te importa saber si duermes bien o no.

¿Cómo monitorean el sueño las pulseras?

A través de los movimientos de los usuarios y de su ritmo cardiaco es, como las pulseras de actividad y los relojes, detectan el sueño, registrando y evaluando las horas que pasamos durmiendo. Este sistema funciona a través de un actímetro, que es un acelerómetro que detecta nuestros movimientos, también cuando dormimos.

Tras analizar el movimiento de nuestro cuerpo, comparan los valores obtenidos con los valores de referencia que emplee la aplicación que estemos usando para monitorizar nuestra actividad, dando en ocasiones resultados confusos que no se corresponden con el descanso real obtenido por el usuario durante su noche de sueño.

pulsera actividad sueño

Esto se debe a que si estamos demasiado tiempo inactivos mientras dormimos, los sensores de movimiento consideran que el individuo está en una fase ligera del sueño reflejándolo así en el monitoreo de sueño de la pulsera o smartwatch. 

Estos datos confusos que comentábamos, pueden alimentar una obsesión que no se asienta sobre datos precisos sobre la calidad del sueño del usuario. Por esta razón no debemos considerar nunca los datos de una smartband a nivel médico sin consultar antes con un profesional de la salud que nos ayude a interpretar los datos correctamente.

Mejor pulsera para medir el sueño

En el mercado podemos encontrar modelos más avanzados que son capaces de registrar la cantidad de oxígeno en sangre y los cambios en el ritmo cardiaco, como algunas pulseras de la marca fitbit, de cada una de las fases del sueño por las que pasa el usuario. El estudio, el análisis y la correcta interpretación de estas variables (movimiento y ritmo cardiaco) nos puede dar una idea general sobre nuestros ciclos de sueño y ayudar a buscar patrones que puedan avisarnos de algún problema subyacente.

Ahora que ya sabes algo más de cómo miden el sueño las pulseras de actividad vamos a contarte otros aspectos sobre el sueño y las pulseras de actividad.

Horas de sueño profundo y ligero en las pulseras

A lo largo de una noche, el sueño de una persona pasa por distintas fases:

Etapas del sueño:

  1. Primera Fase (no-REM): es el corto periodo de tiempo cuando empezamos a adormilarnos.
  2. Segunda Fase (sueño ligero): las pulsaciones y la respiración se van ralentizando.
  3. Tercera Fase: etapa de transición muy corta entre el sueño ligero y el profundo.
  4. Cuarta Fase (sueño profundo): es la etapa más importante de todas, ya que es la etapa del sueño donde se descansa realmente.
  5. Última Fase (REM): en esta etapa el cerebro genera mucha más actividad.

Contrariamente a lo que podríamos pensar, los movimientos involuntarios del cuerpo se producen durante la fase profunda del sueño, mientras que durante los sueños, que se producen durante la fase REM, nuestro cerebro paraliza nuestro cuerpo para evitar «danzar» mientras soñamos que danzamos.

Fitbit sueño
Imagen pulsera Fitbit Charge 2 – Fases del sueño

La pulsera de actividad y el sueño

Las pulseras inteligentes y los smartwatches cuantifican las horas dormidas a partir del movimiento del usuario, gracias a sus sensores de movimiento y al sensor de ritmo cardíaco.

Por tanto, si detecta que el individuo pasa demasiado tiempo sin moverse, considerará esas horas como sueño ligero, así es cómo sabe el reloj que estas durmiendo.

Dormir con pulsera de actividad. Ventajas

Dormir bien es uno de nuestros principales objetivos vitales. Disfrutar de un sueño reparador nos ayuda en el resto de las facetas de nuestra vida: estamos más despiertos y tranquilos para afrontar los problemas que puedan surgir en el trabajo o en el hogar.

Es bueno que nos preocupemos por la calidad de nuestro descanso, por ello es bueno tener una pulsera en cuyo monitor podemos comprobar nuestra calidad de sueño, de hecho, algunos profesionales de la salud valoran positivamente cómo miden el sueño las pulseras de actividad y los relojes inteligentes y cómo estos dispositivos pueden ayudar al usuario a establecer pautas para un mejor control del sueño.

Factores que determinan las horas de sueño

Algo que hay que tener en cuenta es que el porcentaje de horas de sueño ligero y sueño profundo varían de una persona a otra debido a factores como:

  • La edad (conforme se cumplen años se tiende a dormir menos horas).
  • El estilo de vida (una vida sedentaria, con poca actividad física, puede hacer que caigamos en la cama, pero no lo suficientemente rendidos).
  • El peso
  • La alimentación (las cenas copiosas no suelen ser las mejores amigas de las noches de sueño profundo).

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